Quand maman va, tout va ! Ça marche aussi avec papa d’ailleurs. Bref, on le sait tous, notre état d’esprit est directement relié à nos enfants, nos petites éponges. 

Si vous êtes un parent zen, méga cool, qui ne connaît pas le stress parental, bravo, vous pouvez quitter la page ! En revanche, si comme nous, vous vous mettez un peu trop la pression et êtes plutôt du genre stressé, perfectionniste, ou dans l’hyper contrôle, asseyez-vous, on a des choses à se dire.

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D’où vient votre anxiété ?

En devenant parent, votre vie personnelle a pris une toute nouvelle dimension. Entre le temps à s’occuper de bébé, les courses, les repas, les rendez-vous médicaux, les devoirs, les loisirs, et le travail… on peut vite se sentir débordé, voir oppressé. Vous avez certainement déjà entendu parler de la charge mentale. Alors comment soulager votre anxiété et votre stress de parent ? Voici quelques idées.

Dressez la liste de vos priorités pour diminuer votre stress parental 

Posez sur papier la liste de ce qui est vraiment important pour vous en vous limitant à 8 points maximum. Prendre conscience de ce qui est essentiel pour vous, vous libérera de ce qui ne l’est pas et diminuera ainsi votre niveau de stress.

Offrez-vous 15 minutes le matin : anti-stress garanti !

Commencer la journée dans le stress, avec les petits déjeuners à préparer, les enfants à réveiller, boire son café froid et être interrompu toutes les 5 minutes car votre enfant a besoin d’aide… Les matins sont souvent stressants avec la peur d’être en retard. 

Levez-vous 15 ou 30 minutes plus tôt ! Offrez-vous ainsi le temps de vous préparer sereinement, ou le temps d’un café chaud en admirant le lever du jour dans le silence du petit matin…

Bref, choisissez ce qui remplira votre réservoir affectif A VOUS avant de réveiller vos enfants. Vous serez ensuite 100% disponible pour eux et vous gagnerez nettement en sérénité !

Dégagez-vous du temps pour vous ressourcer

Il est absolument essentiel de vous accorder un peu de temps, rien qu’à vous. Cet espace-temps vous permettra de retrouver la sensation de liberté et de légèreté si agréable ! Vous n’en serez que plus serein et disponible lors de votre retour à la maison.

Osez demander de l’aide à votre entourage

Vous avez un rendez-vous extérieur ou tout simplement besoin de prendre l’air, n’hésitez pas à solliciter les grands parents, de la famille ou des amis pour surveiller bébé pendant sa sieste ou même le temps d’une soirée. Si vous êtes éloigné géographiquement de vos proches, il existe des sites de baby-sitters à domicile, mais vous pourrez aussi inscrire bébé à la crèche de manière ponctuelle, un après-midi par semaine par exemple. 

Trouvez votre organisation pour alléger la charge mentale

Le stress de parent est souvent, très souvent associé au temps. S’organiser demande un peu de temps, mais c’est un excellent investissement puisqu’il vous en fera gagner par la suite !

Vous avez trop de choses à gérer, vous pensez trop, tout le temps, et n’avez jamais une minute de répit ? La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas seul(e) ! La charge mentale pèse sur bon nombre d’entre nous. Voyons maintenant comment l’alléger grâce à quelques outils d’organisation parentale. 

Utilise un agenda papier ou électronique

C’est LE meilleur ami de nombreux parents débordés !

Vous pourrez utiliser un agenda papier ou un agenda électronique, éventuellement relié à votre ordinateur et partagé avec votre conjoint. Ainsi vous planifiez tout ce qui peut l’être afin de vous désencombrer l’esprit : rdv médicaux, scolaires, à la crèche, évènements et fêtes familiales, les courses, les tâches à effectuer…etc

Vous y noterez aussi les éléments à ne pas oublier comme les anniversaires ou l’atelier Montessori auquel vous êtes inscrit samedi prochain.

Tenez des listes

Diminuer son stress passe par une bonne organisation. 

Tenir des listes allègera votre charge mentale, les listes de course, pharmacie, to do list … permettent de vous libérer l’esprit en notant au fur et à mesure les choses auxquelles vous pensez. 

Planifiez vos repas

La préparation des repas représente un temps considérable et peut générer du stress. Vous pouvez utiliser un planning des repas afin d’éviter le stress du manque d’inspiration. Accordez-vous un moment chaque semaine pour penser aux menus, ça vous libérera l’esprit. 

Pensez aussi au batchcooking qui consiste en la préparation de plusieurs repas à l’avance, en une seule session de cuisine de 3h environ.

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Mettez en place des exercices de relaxation

Soulagez votre anxiété et votre stress de parent en pratiquant des exercices de relaxation. C’est le moment de tester la cohérence cardiaque, la méditation ou le yoga. 

• La cohérence cardiaque est un exercice de relaxation basé sur une respiration lente et profonde et permet d’évacuer le stress. 
• Le yoga réaligne corps et esprit. Il est source d’apaisement. 
• La méditation apprend à trouver un refuge intérieur. Elle vous procurera détente et évasion. 

A vous de trouver celui qui vous convient ! Le choix est grand et il existe de nombreuses applications et vidéos accessibles gratuitement !

Accepter que tout ne soit pas parfait

Et enfin l’ultime chose à garder en tête, à chaque instant de votre vie de parent : 

La perfection n’existe pas !

Nos attentes sont parfois très élevées, et nous rajoutent une bonne dose de stress… inutile ! C’est plus fort que nous, nous aspirons à la perfection, nous visons la famille parfait, le métier épanouissant, le couple sans conflit et la maison étincelante même avec 3 enfants. Changeons notre regard et revenons à l’essentiel. Ces injonctions n’ont pas leur place et génèrent beaucoup trop d’anxiété.

Après tout, c’est quoi le bonheur pour vous ? Il est peut-être temps de lâcher prise sur certains points, vous n’en serez que plus détendu, et vos enfants aussi ! 

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Bibliographie pour aller plus loin :

Parents épanouis, enfants épanouis de Faber et Mazlish