Quando la mamma è buona, tutto è buono! Lo stesso vale per il papà. In breve, sappiamo tutti che il nostro stato d'animo è direttamente collegato ai nostri figli, le nostre piccole spugne. 

Se sei un genitore zen, mega-cool, che non vive lo stress genitoriale, congratulazioni, puoi lasciare la pagina! Se invece, come noi, vi mettete un po' troppo sotto pressione e siete più stressati, perfezionisti o ipercontrollati, sedetevi, abbiamo molto di cui parlare.

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Da dove viene l'ansia?

Quando si diventa genitori, la vita personale assume una dimensione completamente nuova. Tra la cura del bambino, la spesa, i pasti, le visite mediche, i compiti, gli hobby e il lavoro... ci si può sentire rapidamente sopraffatti, persino oppressi. Probabilmente avrete già sentito parlare di carico di lavoro mentale. Come si può quindi alleviare l'ansia e lo stress di un genitore? Ecco alcune idee.

Fate un elenco delle vostre priorità per ridurre lo stress genitoriale 

Scrivete un elenco delle cose veramente importanti per voi, limitandovi a un massimo di 8 punti. Essere consapevoli di ciò che è essenziale per voi vi libererà da ciò che non lo è, riducendo così i vostri livelli di stress.

Concedetevi 15 minuti al mattino: sollievo garantito dallo stress!

Iniziare la giornata in uno stato di stress, con la colazione da preparare, i bambini da svegliare, bere un caffè freddo ed essere interrotti ogni 5 minuti perché il bambino ha bisogno di aiuto... Le mattine sono spesso stressanti con la paura di arrivare in ritardo. 

Alzatevi 15 o 30 minuti prima! Concedetevi il tempo di prepararvi in tutta tranquillità, o di gustarvi un caffè caldo ammirando l'alba nel silenzio del primo mattino...

In breve, prima di svegliare i vostri figli, scegliete ciò che riempirà il vostro serbatoio emotivo per VOI. Dopo, sarete disponibili al 100% per loro e vi sentirete molto più tranquilli!

Dedicate un po' di tempo a ricaricare le batterie

È assolutamente necessario concedersi un po' di tempo per se stessi. Questo tempo e questo spazio vi permetteranno di ritrovare quella sensazione di libertà e di leggerezza che è così piacevole! Al ritorno a casa sarete ancora più sereni e disponibili.

Osate chiedere aiuto a chi vi circonda

Se avete un appuntamento fuori casa o semplicemente bisogno di un po' d'aria fresca, non esitate a chiedere a nonni, parenti o amici di occuparsi del bambino durante il pisolino o anche per una sera. Se siete geograficamente lontani dalle persone più care, esistono siti web di babysitting, ma potete anche iscrivere il vostro bambino all'asilo nido una tantum, ad esempio un pomeriggio alla settimana. 

Trovate la vostra organizzazione per alleggerire il carico mentale

Lo stress della genitorialità è spesso, molto spesso, associato al tempo. Organizzarsi richiede un po' di tempo, ma è un ottimo investimento perché vi farà risparmiare tempo in seguito!

Avete troppe cose da gestire, pensate sempre troppo e non avete mai un minuto di riposo? La buona notizia è che non siete soli! Il peso mentale grava su molti di noi. Vediamo come alleggerire il carico con alcuni strumenti organizzativi. strumenti organizzativi.

Utilizza un diario cartaceo o elettronico

È il migliore amico di molti genitori impegnati!

Si può utilizzare un'agenda cartacea o un'agenda elettronica, eventualmente collegata al computer e condivisa con il partner. In questo modo, potete pianificare tutto ciò che deve essere pianificato per liberare la mente: appuntamenti medici, appuntamenti scolastici, appuntamenti all'asilo nido, eventi e feste di famiglia, spesa, faccende domestiche, ecc.

Inoltre, prenderete nota delle cose da ricordare, come i compleanni o il workshop Montessori a cui vi siete iscritti sabato prossimo.

Conservare gli elenchi

Per ridurre lo stress è necessario essere ben organizzati. 

Tenere elenchi alleggerisce il carico mentale: liste della spesa, liste della farmacia, liste delle cose da fare, ecc. liberano la mente scrivendo le cose a cui si pensa mentre si va avanti. 

Pianificare i pasti

La preparazione dei pasti può richiedere molto tempo e stress. Per evitare lo stress dovuto alla mancanza di ispirazione, potete utilizzare un programma per i pasti. Concedetevi un momento ogni settimana per pensare ai menu: vi libererà la mente. 

Un'altra opzione è la cottura in batch, che prevede la preparazione di diversi pasti in anticipo, in un'unica sessione di cottura della durata di circa 3 ore.

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Impostare esercizi di rilassamento

Alleviate l'ansia e lo stress di un genitore praticando esercizi di rilassamento. È il momento di provare la coerenza cardiaca, la meditazione o lo yoga. 

• Coerenza cardiaca è un esercizio di rilassamento basato su una respirazione lenta e profonda che aiuta ad alleviare lo stress.
• Lo yoga riallinea corpo e mente. È una fonte di pace.
• La meditazione insegna a trovare un rifugio interiore. Vi aiuterà a rilassarvi e a fuggire.

Sta a voi trovare quello che fa per voi! C'è molto da scegliere e molte applicazioni e video sono disponibili gratuitamente!

Accettare che non tutto è perfetto

E infine, l'ultima cosa che dovete tenere a mente in ogni momento della vostra vita di genitori: 

La perfezione non esiste!

Le nostre aspettative sono a volte molto alte e aggiungono una buona dose di stress inutile! Non possiamo farne a meno, aspiriamo alla perfezione, puntiamo alla famiglia perfetta, al lavoro appagante, alla relazione senza conflitti e alla casa scintillante, anche con 3 figli. Cambiamo prospettiva e torniamo alle basi. Queste ingiunzioni non hanno posto e generano troppa ansia.

Dopo tutto, cosa significa per voi felicità? Forse è arrivato il momento di lasciar andare alcune cose, in modo da poter rilassare voi e i vostri figli! 

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Ulteriori letture :

Genitori appaganti, figli appaganti di Faber e Mazlish