Cuando mamá está bien, ¡todo está bien! Lo mismo ocurre con papá. En resumen, como todos sabemos, nuestro estado de ánimo está directamente relacionado con nuestros hijos, nuestras pequeñas esponjas. 

Si eres un padre zen, mega guay, que no experimenta estrés parental, enhorabuena, ¡puedes abandonar la página! En cambio, si, como nosotros, te presionas demasiado y eres más del tipo estresado, perfeccionista o hipercontrolado, siéntate, tenemos mucho de qué hablar.

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¿De dónde procede su ansiedad?

Cuando uno se convierte en padre, su vida personal adquiere una dimensión totalmente nueva. Entre el cuidado del bebé, la compra, las comidas, las citas médicas, los deberes, las aficiones y el trabajo... puedes sentirte rápidamente abrumada, incluso oprimida. Probablemente ya haya oído hablar de carga mental. ¿Cómo aliviar la ansiedad y el estrés de los padres? He aquí algunas ideas.

Haga una lista de sus prioridades para reducir el estrés parental 

Escribe una lista de las cosas que son realmente importantes para ti, limitándote a un máximo de 8 puntos. Ser consciente de lo que es esencial para ti te liberará de lo que no lo es, reduciendo así tus niveles de estrés.

Regálese 15 minutos por la mañana: ¡alivio del estrés garantizado!

Empezar el día estresado, con el desayuno que preparar, los niños que despertar, beber café frío y que te interrumpan cada 5 minutos porque tu hijo necesita ayuda... Las mañanas suelen ser estresantes por el miedo a llegar tarde. 

Levántese 15 ó 30 minutos antes. Date tiempo para prepararte con tranquilidad, o disfruta de un café caliente mientras admiras el amanecer en el silencio de la madrugada...

En resumen, elige lo que llenará tu tanque emocional para TI antes de despertar a tus hijos. Después, estarás 100% disponible para ellos ¡y te sentirás mucho más tranquila!

Reserva algo de tiempo para recargar las pilas

Es absolutamente esencial concederse un poco de tiempo para uno mismo. Este tiempo y este espacio te permitirán redescubrir la sensación de libertad y ligereza que tanto te gusta. Estarás más sereno y disponible cuando vuelvas a casa.

Atrévete a pedir ayuda a los que te rodean

Si tienes una cita fuera de casa o simplemente necesitas tomar el aire, no dudes en pedir a los abuelos, familiares o amigos que cuiden del bebé durante la siesta o incluso una tarde. Si estás lejos geográficamente de tus seres más queridos, existen páginas web de canguros, pero también puedes inscribir al bebé en la guardería de forma puntual, una tarde a la semana por ejemplo. 

Encuentre su organización para aligerar la carga mental

El estrés de la paternidad se asocia a menudo, muy a menudo, con el tiempo. Organizarse requiere un poco de tiempo, pero es una excelente inversión porque te ahorrará tiempo más adelante.

¿Tienes demasiadas cosas en la cabeza, piensas demasiado todo el tiempo y nunca tienes un minuto de descanso? La buena noticia es que no está solo. La carga mental pesa mucho sobre muchos de nosotros. Veamos cómo aligerar la carga con unas cuantas herramientas organizativas.

Utiliza una agenda en papel o electrónica

Es EL mejor amigo de muchos padres ocupados.

Puedes utilizar una agenda de papel o una agenda electrónica, a ser posible conectada a tu ordenador y compartida con tu pareja. De este modo, puedes planificar todo lo que hay que planificar para despejar la mente: citas médicas, citas escolares, citas en la guardería, eventos y celebraciones familiares, compras, tareas domésticas, etc.

También anotarás las cosas que debes recordar, como los cumpleaños o el taller Montessori al que te has apuntado el próximo sábado.

Mantener listas

Para reducir el estrés, hay que organizarse bien. 

Llevar listas aligerará tu carga mental: listas de la compra, de la farmacia, de tareas pendientes, etc. libera tu mente escribiendo las cosas en las que piensas sobre la marcha. 

Planifique sus comidas

Preparar las comidas puede llevar mucho tiempo y ser estresante. Puedes utilizar un planificador de comidas para evitar el estrés de la falta de inspiración. Regálate un momento cada semana para pensar en los menús, te liberará la mente. 

Otra opción es la cocción por lotes, que consiste en preparar varias comidas con antelación, en una sola sesión de cocción de unas 3 horas.

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El módulo 1 del curso de formación de Monti Academy está dedicado a los padres.

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Establecer ejercicios de relajación

Alivia tu ansiedad y estrés como padre practicando ejercicios de relajación. Ahora es el momento de probar la coherencia cardiaca, la meditación o el yoga. 

• Coherencia cardíaca es un ejercicio de relajación basado en la respiración lenta y profunda que ayuda a aliviar el estrés.
• Yoga realinea cuerpo y mente. Es una fuente de paz.
• Meditación te enseña a encontrar un refugio interior. Te ayudará a relajarte y a evadirte.

En tus manos está encontrar la más adecuada para ti. Hay mucho donde elegir, y muchas aplicaciones y vídeos gratuitos.

Aceptar que no todo es perfecto

Y por último, lo último que debes tener presente en cada momento de tu vida como padre: 

La perfección no existe.

Nuestras expectativas son a veces muy altas, ¡y añaden una buena dosis de estrés innecesario! No podemos evitarlo, aspiramos a la perfección, buscamos la familia perfecta, el trabajo satisfactorio, la relación sin conflictos y la casa reluciente, incluso con 3 hijos. Cambiemos de perspectiva y volvamos a lo básico. Estos mandatos no tienen cabida y generan demasiada ansiedad.

Después de todo, ¿qué significa la felicidad para usted? Quizá haya llegado el momento de olvidarse de algunas cosas para poder relajarse, ¡y también sus hijos! 

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Lecturas complementarias :

Padres realizados, hijos realizados, de Faber y Mazlish